jedno powtorzenie

[...] mniej niż 15 A. Martwy ciąg I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (ostatnie powtórzenie trzeciej serii technicznie nie poszło zupełnie, ale tak strasznie chciałam choć o to jedno coś poprawić) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II-13x15kg III-7x20kg (można powiedzieć - bez zmian) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

Super. Przeczytam w samolocie, ale jedno zdanie mi się już podoba: "W innych słowach musisz wybrać ćwiczenia które zmiażdżą ci system po 6,12,25 powtórzeniach. Powinno ci wyskoczyć jedno oko z oczodołu zanim zakończysz ostatnie powtórzenie, bez różnicy czy przy 6,12,25 powtórzeniach." :) Jeszcze muszę coś wybrać na dwa ostatnie tygodnie masy.

[...] ciężko. 4. Uginanie - nie powiem że przepadam za tym ćwiczeniem. 90 kg w czwartym powtórzeniu nie dałem rady ugiąć do końca. Jednak minimalny progres jest. 5. Dorzuciłem jedno powt w ostatniej serii, więc do przodu. 6. Polubiłem żurawia. Już nawet z dyszką nie lecę bezwładnie, pora dorzucić ciężaru 7. Wspięcia chciałem zacząć od 115, ale nie [...]

[...] I nie polubię. 6. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 11 7. Bicepsy z dużym gryfem 20 kg x 5 35 kg x 7 To trzecie FBW z rzędu od piątku. Być może jutro jeszcze jedno. To się zobaczy. Później w środę. Dziś już byłem trochę zmęczony mimo kapitalnej gonitwy we frontach. Tylko, że ciąg i fronty mogą jutro wykluczyć mnie z gry (choć [...]

[...] Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii każdego dnia, 1 powtórzenie na serię każdego ćwiczenia. OAPU będzie lżej niż z Pistoletami. Na górną część ciała mam jest [...]

[...] kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż + wykorzystałem kumpla do nagrania mini-pozowanka https://www.youtube.com/watch?v=wxUxeNCUy4w&feature=youtu.be

[...] 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku mieśniowego) drążek x5 x5 [...]

[...] wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, dołożyłam ciężaru do przysiadu ( oj było ciężko), poszło więcej powtórzeń na suwnicy iiiiii... taa daaa, jedno więcej powtórzenie w wyciskaniu! I z tego jestem najbardziej dumna! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39d4813cabde4a1bb99674483de14c94.png W wiosłowaniu nie podjęłam się 42kg, [...]

[...] mięśnie może też a układ nerwowy zaczął mówić "dziękuję". Jakby wyszło tak następny raz to po nieudanym proponuję jak najszybciej ( krótsza przerwa niż 20 sekund) zrobić jedno udane powtórzenie z tym ciężarem albo do 10% mniejszym. No i powodzenia. Dokładnie tak Paawo. W ostatnim jokersecie nie wstałam, bo się zawahałam i puściłam [...]

[...] sprawy z ich istnienia, a teraz tak. Ale do rzeczy. 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 26x, 23x, 25x 26x, 25x, 23x, 23x Postaram się jeszcze zwolnić ruch. 2) Wspięcia na palce jednonóż x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę x24 na nogę, x23 na nogę, x22 na nogę, x20 na nogę Ciężko było. W każdym obwodzie łapał mnie taki dziwny skurcz w [...]

[...] wiec ja tylko mam na mysli filmik MC. marcelll ja tak tylko z partyzanta zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas [...]

ta, tylko 170 to fail w czarnym monsterze lub bardziej politycznie można powiedzieć że zrobiłem jedno nieplanowane powtórzenie wymuszone ;-D

[...] 8 +20kg x 8 liczone na nogę, niby nie było mega cieżko ale czułem jak robiłęm pompki na podstawkach CC x 15 CC x 15 CC x 15 unosiłem sobie na zmianę co każde powtórzenie raz jedno nogą,raz drugą,tak by każde powtórzenie było robine z jedną nogą uniesioną. Taka moja fanaberia z wczoraj. wyciskanie żołnierskie worka stojąc +33kg x 10 +33kg x 10 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie chce mi się pisać bo się przeżarłem %-) No dobra tylko jedno - +25g węgli w tym tygodniu. Siła znowu w górę. No i miałem problem z dobiciem węgli gdy tłuszcze i białko praktycznie wykorzystane. Poszedłem do lidla z myślą o kupnie lodów, ale przypomniało mi się jak chociażby Wojtek robił sobie [...]